Saturada de contacto: un kit de supervivencia sensorial

En pocas palabras

• Siempre está bien acostar a tu bebé boca arriba en la cuna y alejarte unos minutos.
• Baja el volumen, no lo apagues: tapones que suavizan el sonido, luz tenue, un rincón tranquilo.
• Pide ayuda antes de explotar: “Estoy saturada de contacto. ¿Puedes cuidar al bebé 15 minutos?”

Para la noche, un jalón más a tu blusa puede sentirse como papel de lija. Te encanta estar cerca de tu bebé, y también necesitas, con urgencia, que nadie te toque por diez minutos. Ese sentimiento tiene nombre, saturada de contacto (touched out), y casi todas las mamás lo conocen. En las mamás con diferencias sensoriales puede llegar antes y pegar más fuerte. Necesitar un descanso del contacto es una necesidad real, igual que el hambre o el sueño.

Lo que conviene saber

Acuesta al bebé de forma segura y aléjate

Siempre puedes acostar a tu bebé boca arriba en una cuna o un moisés y salir del cuarto unos minutos. Un bebé que llora en un lugar seguro está seguro. Regresar más tranquila es bueno para los dos.

Baja el volumen, no lo apagues

Los tapones o audífonos o auriculares hechos para bajar el sonido, no para bloquearlo, pueden suavizar el llanto mientras todavía oyes a tu bebé. Muchos padres y madres neurodivergentes dicen que es lo más útil que tienen.

Pon una capa entre ustedes

Una camiseta de lactancia suave, un portabebés que reparta el peso o un paño de muselina entre tu piel y el bebé pueden hacer que el contacto sea más fácil de tolerar en las tomas largas.

Programa un momento diario para recargarte

Diez minutos sin contacto, sin ruido y sin pantallas: una ducha, una puerta cerrada o una vuelta a la cuadra mientras otra persona carga al bebé. Ponlo en el calendario como una cita en vez de esperar a quedarte sin nada.

Dilo antes de explotar

Una frase corta ayuda: “Estoy saturada de contacto. ¿Puedes cuidar al bebé 15 minutos para que me recupere?” Tu pareja y tu familia casi siempre quieren ayudar y no saben cuándo.

Calma los otros sentidos

Cuando el contacto llegó a su límite, bajar todo lo demás te da espacio: baja las luces, quita los olores fuertes, despeja un rincón del desorden, apaga la tele.

De los expertos

Estos enlaces van directo a la fuente.

Cómo calmar a un bebé inquieto y cuidarte a ti mismaHealthyChildren.org (AAP)El periodo del llanto PURPLE: por qué lloran los bebés y cómo sobrellevarlo (en inglés)National Center on Shaken Baby Syndrome

Cuándo llamar a alguien

Si alguna vez el llanto o el contacto te provocan un enojo que temes no poder controlar, acuesta al bebé boca arriba en la cuna y aléjate. Nunca sacudas a un bebé. Llama a alguien para que venga, o llama o envía un texto a la Línea Nacional de Asistencia a la Salud Mental Materna al 1-833-852-6262 (llamada o texto, a cualquier hora; atienden en español). Pedir ayuda en ese momento es la decisión fuerte y segura.

Para seguir

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Línea Nacional de Asistencia a la Salud Mental MaternaGratis y confidencial, las 24 horas, en español e inglés. Para mamás embarazadas y mamás nuevas.

Llamar al 1-833-852-6262 Texto

¿Y ahora qué?

La carga sensorial es una parte. El panorama completo de ser mamá con un cerebro diferente está en la siguiente página.

Cuando tu propio cerebro funciona diferenteCon TDAH, autista o con dislexia, y mamá. Qué se pone más difícil y qué ayuda.¿Cómo estás?La tristeza posparto (baby blues), los días más difíciles y los pensamientos que asustan de los que nadie te advierte.